上課 實施課程內容是設計的實現,是授課過程中的中心環節。實施授課計劃成功與否,取決於教練課上的組織、教法的綜合運用,以及隨機應變能力等多種因素。
1,準備部分 這時一堂水中健身操課不可缺少的部分。這部分時間較短,一般安排5~10分鐘。內容主要是在陸上以協調、舞姿、池邊墊上操為主,活動四肢,促進血液循環加快,為基本部分做準備。
2,基本部分 這是一堂水中健身操課的中心部分。這一部分佔全部時間的2/3左右,主要練習內容都安排在這一部分,並在水中進行,可以做水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓練,目的是使學員掌握水中健身操的基本知識和練習動作,發展身體素質,增強體質,增進健康。
3,結束部分 這也是水中健身操課不可缺少的部分。在水中做伸展操,動作幅度不宜過大,速度要緩慢,是學員脈搏逐漸恢復到相對安靜的狀態。在簡單的小結之後,宣佈下課。 |