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中年人的健康應整體調理

祖國醫學認為:人體健康重在整體調理。中國古代哲學思想〈〈圍易〉〉中,就有「天人相應」的整體觀點。〈〈黃帝內經〉〉素問中也掄述了「陰陽整體調節平衡」的方法。現代醫學的發展也向著預防、治根、康復等整個過程的辯證施治,預防為先的方向發展。因此人體健康的保持,體質的增強,也就要從長遠,多因素考慮,注重整體調節。

     影響人體健康的因素是多方面的,既有先天遺傳因素的影響,又有後天環境、學習、生活工作、體育健身、營養衛生等多因素的影響,作為遺傳因素在人出生後就已完成,要重點把握的是後天的諸因素影響。這就要求保持健康,增強體質,不能只寄托於某一方面,或局限於某一因素,必須從個體所處的客觀環境,條件出發,充分考慮各因素的作用,進行身心整體維護和調理,才能取得滿意的保健效益。作為中年人的健康,也必須進行整體調理,應從以下幾個方面著手:

     首先是不斷學習一些體育健身知識,提高自己的身體保健意識,學會關心自己身心健康。中國有一句古話:留得青山在,不怕沒柴燒。講的就是關心自己的健康,養成終生保健意識。不管在任何時候,特別是工作繁忙時,更要意識到自己身心的調理和保健。有了這種保健意識,才能在工作、學習、生活的任何時候,進行自我調理,養成健身習慣才有可能,所以說提高自身的健身意識是保持健康的先導。

    其次是安排適當的體育健身活動。體育健身是任何手段都不可能代替的保健方法,經常參加體育鍛煉,可以保持骨骼、肌肉、內臟器官的健康,延緩衰老對心血管、肺、腸胃、泌尿、神經等系統功能都有良好的影響和調理作用。對心理緊張、壓力也有較好的緩解、轉移、放鬆作用,因此,中年人應堅持一定量的體育鍛煉,防止以勞動代替體育活動的觀念。合理安排體育健身,一是要根據自己的工作、學習、生活的環境和條件,選擇適合自己的1──2種健身方法,經常進行鍛煉。二是要掌握練習時間和運動量。一般來說,每週2──3次,每次20──30分鐘,不斷提高鍛煉質量、強度。或每天早晚練習10──20分鐘,或每週練習30──60分鐘一次進行,待到感覺發熱至疲勞感出現為止。鍛煉時心率控制在180次減自己年齡左右的數值為好。三是每次鍛煉都要作準備活動,防止損傷扭傷的發生。

     再次是要在工作中注意勞逸結合,適度調節。隨著現代社會的發展,工作節奏的加快,注重勞逸調節顯得特別重要。一天8小時工作制,整天緊張工作給身心帶來不利影響,必須進行適宜的保健調節。應根據工作性質,採取一些調節方法,如做工間操、或變換體位、走動、或休息一會,做一些按摩操,或轉換一下工作形式等方法,都能起到調節身心的作用。

    然後是要在生活中安排合理的營養、衛生、生活方式等,進行自我保健。營養對人體健康有很重要的影響,根據研究報道,人體疾病大都是有營養缺乏所致,中年人勞動消耗較大,每天需要一定的各種營養素,一旦補充不足,久之就會產生一些疾病,但營養又不能過剩,因此,中年人應該注重營養飲食的搭配調節,必要時可飲用一些適合自己身體的營養補濟、藥物補濟,以增加機體的恢復和調節能力。生活中的衛生保健也比較重要,應注意個人的衛生,飲食衛生、勤換衣、洗澡、早晚刷牙洗臉、飲食前洗手漱口;家庭注意通風、保持空氣新鮮;不吃生的和變質食品。個人和家庭的生活方式對健康也有重要意義。應注意加強交往、走親訪友、交流思想感情、參加一些文體活動、郊遊和旅遊等活動,可以起到調節身心的作用。

    總之,中年人健康的整體調理方法,應從自己的健身保健意識開始,加強體育健身、工作調節、生活營養、衛生方式等方面,統一起來,進行整體調理和合理安排,才能起到保持健康,延緩衰老的真正作用。實現我們健康長壽的夙願。
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